本命年的饮食重点得贴合自身状态，不少人到了本命年，因运势心理暗示容易焦虑，脾胃功能会受影响，选温养脾胃的食物很合适，小米南瓜粥就是很经典的选择，小米提前用清水泡半小时，和切好的南瓜块一起煮20分钟，熬到粥糯南瓜绵，早上喝一碗，能给肠胃添暖意，也符合日常饮食的温和需求，还有山药炖排骨，选铁棍山药切滚刀块，和焯好的排骨一起炖1小时，少放调料，保留食材本身的味道，每周吃一两次，能帮脾胃慢慢恢复状态,也不会给身体添负担。
不管是不是本命年，应季蔬果的营养都更贴合身体需求，本命年选这类食物，既符合自然规律，也能补充基础营养，春天的春笋炒肉，选刚挖的嫩春笋切片，和瘦猪肉丝一起快炒，少放辣椒，春笋的鲜和肉香搭配，能补充膳食纤维和维生素；夏天的冬瓜海带汤，冬瓜切厚片和泡好的海带结一起煮，出锅前撒点葱花，清爽不油腻，适合本命年可能因心理压力导致的食欲不佳，秋天的板栗炖鸡，选带壳板栗剥仁，和土鸡块一起炖，板栗的甜香渗进鸡肉里，秋冬吃能补气血；冬天的萝卜炖牛腩，白萝卜切大块和牛腩一起炖，萝卜吸饱肉香，暖身又补蛋白质，这些应季菜不用特意选贵的,菜市场当季的新鲜货就很好。
很多地方本命年有吃好意头食物的习俗，这些食物不仅有寓意，吃着也顺口，比如本命年吃饺子，不少地方会特意包带硬币的饺子，提前把硬币煮干净，包的时候注意别露出来，煮好后大家一起吃，谁吃到硬币就说句吉利话，热闹又有氛围，还有本命年吃面条，一般选手擀面，煮得稍微软一点，加个荷包蛋，寓意着“长长久久”，不管是生日还是本命年当天吃，都很合适，有些地方本命年还会吃红小豆饭，红小豆和大米一起煮，红小豆的红对应本命年的红色习俗，也有驱邪纳福的意思，这些传统食物不用太讲究形式，简单做来吃,就能把好意头融进日常饮食里。
本命年的饮食不用特意追求名贵食材，贴合自身状态、吃着舒服又有小寓意的就好，日常多注意饮食规律，别暴饮暴食，搭配好主食、蔬果和肉蛋，比刻意选特殊食物更重要，要是本命年觉得胃口差，就多吃点清淡好消化的，要是想添点吉利劲儿，就按当地习俗吃点传统食物，轻松自然的饮食状态,比什么都重要。